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女人怎么练成胸肌

发布日期:2019-08-05 04:58   来源:未知   阅读:

  除了在健身房里使用哑铃、杠铃进行器械练习以外,平时在家可以做俯卧撑、胸前两掌互推等动作。 女子的力量可能比较小,要做标准的俯卧撑可能一开始会有难度,而且做不好会打击自己练习的积极性,动作变形还会导致肌肉练出来不好看,所以最开始可以先从只撑不俯开始,就是用手撑住身体,但不往下做俯卧动作,尽可能的撑住,时间越长越好(但注意不能受伤),等上肢力量逐渐增强,可以先从3个做起,慢慢往上增加数量,动作不用很快,不然没有用的,一定要一个一个做到位,动作要标准,姿势要正确。 平时没事时还可以将两掌平放胸前用力护推,感觉自己胸前的肌肉绷紧了。 因为女性的雄激素少,所以不像男性那样练一次就能看见明显的效果,所以一定要持之以恒。 这两个运动再加上健身房里专业的锻炼,相信你一定能练出漂亮的胸肌。